Горе. Как пережить потерю

Возникает, как только человек узнает о свершившимся тяжелом событии.
Характерные мысли: «Этого не может быть», «Это абсурд», «Только не со мной», «Я не могу в это поверить», «Это какая-то ошибка».

Само состояние шока проявляется либо оцепенением, либо истерикой.

Главная задача стадии – умом признать факт потери.

На обстоятельства, на умершего или покинувшего, на участников обстоятельств и т.д.

Очень важно понимать – эти чувства естественны и нормальны. Их нужно уважать и проживать, чтобы горе выполняло работу.

Таким образом, задача стадии – дать почувствовать и выразить негативные чувства. Здесь, кстати, помогают «письма гнева».

Характерные навязчивые мысли «Если бы можно было повернуть время вспять…», «если бы мне знать…».

На этой стадии возникает много фантазий, построенных на желании вернуть всё назад. В целом, поскольку фантазии имеют эмоциональную нагрузку, они полезны для проживания этой стадии горя, при условии сохранения связи с реальностью.

Здесь же может возникать Вина выжившего, Вина облегчения – за то, что близкий умер, Вина радости - вина по поводу чувства счастья, которое вновь появляется после того, как человек умер.

Нормально: чувство вины вызвано реальными, фактическими ошибками, за то, что ты что-то сделал (-а) не так.

Примеры:

• солдат замешкался, выполняя приказ, что привело к ранению, а затем гибели товарища.
• человек регулярно опаздывал на работу, за что её потерял - этот пример, безусловно, полегче.

Опасно: невротическая, навязанная вина – окружающими людьми, самим умершим «ты меня в могилу сведешь», «вот умру я – и ты пожалеешь!», или ушедшим «расставание – это твоя вина».

Это относится и к собственной модели самообвинения – если человек склонен себя обвинять теми же словами, как это делали, например, его родители.

В случаях, когда речь идет о потере работы или дела, невротическая вина нашептывает человеку, что он неудачник, «на что ты вообще рассчитывал», «ты не достоин» и т.п. Это тоже плохо, здесь нужна психологическая помощь.

Задача стадии – осознать и выразить свои переживания. Попросить прощения. Попрощаться. При наличии – убрать невротическую вину.

Самая тяжелая стадия – пик душевной боли. Здесь человек особенно нуждается в поддержке близких.

Главная задача здесь – действительно осознать, что так, как было раньше, уже не будет никогда.

Здесь окончательно принимается на всех уровнях (и умственном, и эмоциональном, и физическом) факт утраты, и, конечно, это болезненно. Часто именно с этой стадии человек может «вернуться» в одну из предыдущих – тогда нужно посмотреть, какая задача предыдущей стадии выполнена не до конца, и сделать то, нужно.

В завершение стадии постепенно происходит упорядочивание мира, перестройка системы взаимодействия с людьми, появляются робкие планы на будущее.

Важно! В случае с горем из-за чьей-то смерти есть опасный момент, ведущий к застреванию на этой стадии. Когда присутствует убеждение, что перестать горевать – это успокоиться, а успокоиться – это забыть, а забыть – это предать. С этим убеждением необходимо работать, и далеко не всем удается сделать это без профессиональной психологической помощи.

Это завершающая стадия проживания горя. Здесь человек постепенно налаживает новую жизнь. У него есть планы. Новое окружение.

Но самое главное – он выстраивает новое отношение к умершему / к потере, смиряясь с тем, что произошло, оставляя в памяти этому место.

Эта стадия может быть самой длинной, и в ней могут возникать рецидивы – например, в памятные даты могут возникать сильные переживания. Тем не менее, важно не избегать таких дат и своих чувств. Важно продолжать жить и двигаться дальше.